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7 idées de préparation de repas santé qui faciliteront votre semaine

7 idées de préparation de repas santé qui faciliteront votre semaine


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@joythebaker

Repas de préparation-deux mots qui sont lancés beaucoup ces jours-ci. Dans un monde où le temps manque, il est naturel que nous voulions optimiser notre cuisine, comme nous le faisons avec nos listes de tâches et nos calendriers chargés. Avec des soirées nocturnes au bureau, des cours de remise en forme après le travail et de multiples événements tous les soirs, il est utile de disposer d'une formule organisée pour nous aider à rester au top des habitudes alimentaires saines. Sinon, nous risquons de manger des céréales pour le dîner ou de commander des postaux à 30 $ tous les soirs.

Mais comment préparer les repas efficacement? En théorie, c’est une bonne idée de cuisiner un gros lot de piment un dimanche soir, mais après le troisième jour de le manger pour le déjeuner et le dîner, ce repas autrefois somptueux pourrait ressembler davantage à un repas de cafétéria qu’un délicieux dîner. Pour avoir un aperçu des meilleurs conseils pour préparer les repas, nous nous sommes tournés vers les meilleures personnes que nous connaissons: nos lecteurs. Nous vous avons demandé vos meilleures idées de préparation de repas sains sur Instagram, et nous pouvons dire en toute sécurité que nous avons été impressionnés. Ne passez pas une semaine de plus sans adopter quelques-uns de ces astuces astucieuses, vous allez démarrer une habitude saine en un rien de temps.

Plan de repas pour la semaine

"Commencez par faire un plan de repas réel. Ne faites pas un plat trop copieux et faites un repas différent tous les soirs pour le dîner, comme le lundi de la pizza, le mardi jambalaya et les hamburgers le mercredi. Au lieu de cela, essayez de choisir des repas avec des ingrédients similaires. Par exemple, le lundi : tilapia avec salsa à l'avocat et à la mangue; mardi: burger de dinde au guacamole avec jalapeГ ± o; mercredi: roulés au chou à la mangue, à l'avocat et au poulet. Faites de même pour le déjeuner. déjeuner tous les jours. Ceci permet de réduire la facture d’épicerie tout en conservant une variété de repas. " - @stephyogrado

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Préparer des ingrédients individuels

"Le secret d'une préparation de repas réussie consiste à choisir un jour où vous laver, couper, et avoir des aliments sains accessibles. J'ai tout mis dans des sachets, comme des légumes avec du houmous et des smoothies glacés. Je prépare également des parfaits au yaourt à la noix de coco avec des fruits et du quinoa Le pudding aux graines de chia avec des fruits et des amandes tranchées est une autre friandise préférée. Je prépare également des œufs au four avec des légumes et de l’avoine sans gluten cuite au four avec des pommes et des noix à l’avance afin de pouvoir trancher une portion et la faire chauffer rapidement. Et mon meilleur conseil est de préparer deux dîners pour que vous ayez toujours des restes à préparer pour le déjeuner du lendemain. En passant un peu de temps à planifier et à préparer, vous gagnerez du temps, de l'argent et le stress inutile pour vivre en meilleure santé la vie." - @nourish_nutrition

"Je passe la moitié du dimanche au marché fermier, puis à préparer les repas pour la semaine. J'aime préparer des ingrédients individuels (et garder les saveurs relativement neutres) afin de pouvoir les mélanger et les assortir à tous les repas qui m'appelleront tout au long de la semaine. J'aime également mélanger deux bases de salade robustes qui peuvent être utilisées dans une foule de choses différentes. Enfin, je rôtis un poulet (pour ma principale protéine tout au long de la semaine), et je fais du bouillon (pour le congeler ) avec les restes de carcasse et de légumes de la préparation. " - @jnsntylr

"Je prépare les sacs de smoothie du matin dimanche pour la semaine, donc tout ce que j'ai à faire est de les sortir du congélateur et d'ajouter du liquide. Amazon propose d'excellents sacs en silicium réutilisables." - @honeyofalife

"Je garde toujours une tonne de légumes verts à portée de main et hache des fruits (fraises, mûres, myrtilles, framboises) pour la semaine. Lorsque vient le temps d'emballer le déjeuner, je les jette dans un récipient, que je recouvre du fruit ou un autre mélange, du fromage de chèvre et des noix de pécan, puis je mélange une petite quantité de vinaigrette faite maison dans un récipient, et tout est prêt à l'emploi. Tellement facile, délicieux et toujours préparé. " - @jackie_abatecola

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Mélanger tout avant

"J'ai un gros et lourd mélangeur, donc j'ai tendance à préparer tout ce qui doit être mélangé le dimanche après-midi. Cela comprend un pesto hebdomadaire, du houmous et généralement un ou deux lots de soupe pour les déjeuners au travail. Ensuite, je peux nettoyer la machine et le ranger pour une autre semaine ". - @ parfaitement.formés.interiors

"Je fais de la vinaigrette à l’avance. Je fais varier les recettes légèrement chaque semaine, et je fais un gros lot à répartir dans des pots afin que mon fiancé et moi puissions les prendre pour des salades. Le dernier en date comprenait une grosse poignée de persil, de citron et du vinaigre de cidre. " - @ jennak_421

"Je fais des currys et des soupes frais comme le Moqueca mais sans les protéines et les derniers ajouts frais (comme la coriandre ou le basilic), puis je les congèle en portions. Ensuite, je peux simplement faire griller du poisson ou de la viande et les servir avec une sauce réchauffée et les extras frais. Vous obtenez des repas super frais en un rien de temps et vous pouvez mélanger et assortir des protéines en fonction de vos sentiments ou de ce que vous avez laissé dans le réfrigérateur. " - @laurenhaslam

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Utilisez des bocaux Mason

"Les salades en pots de maçon me sauvent la vie parce qu'elles empêchent la somnolence. Je prépare également un lot d'avoine nocturne qui dure toute la semaine. Enfin, je conserve tous les restes comestibles (légumes et herbes hachés) à utiliser comme omelette le week-end." - @babeskills

"J'utilise des bocaux Mason pour contenir tous mes restes. Cela empêche le réfrigérateur de sentir, et je peux tout voir sans devoir ouvrir une tonne de contenants Tupperware. Je peux aussi acheter en vrac et sous vide parce que j'ai un FoodSaver." - @ crazygemini12

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Cuisinez par lots le dimanche

"Je cuisine beaucoup le week-end pour mes déjeuners de travail. Avoir beaucoup de contenants de taille moyenne est crucial. Je commence la planification des repas (en préparant une liste d'épicerie) vendredi. Mon garde-manger est une affaire sérieuse (tonnes d'épices, haricots, riz, pâtes, farines, céréales, noix, huiles et sucres). " - @daisyisapickle

"En tant que maman d'un adolescent, je sais que si je le laisse manger à l'école, ce seront des pizzas et des Cheetos. Le dimanche soir, je prépare tous les sandwichs de la semaine avec une poitrine de dinde rôtie, du jambon ou du beurre d'amande , et j’organise mon garde-manger avec des collations. Les matins sont bien plus rapides. Maintenant, j’utilise le temps dont je dispose pour planifier ma journée et définir mes intentions. " - @michellerhodesjewelry

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Geler des portions individuelles

"Investissez dans un congélateur et un scellant sous vide. Je congèle une pizza toute faite maison pour la cuisson au four, une bolognaise pour la journée enneigée, des légumes d'été, des ragoûts, de la viande et des restes de repas. Cela m'a beaucoup simplifié la vie et m'empêche d'aller chercher des collations quand je ne suis pas d'humeur à cuisiner. " -В @galexandertn

"Je suis célibataire et cuisiner pour l'un peut être difficile. Je déteste gaspiller de la nourriture, mais je ne veux pas aller au magasin tous les jours pour faire l'épicerie. Je cuisine deux gros repas le dimanche et j'utilise des contenants Tupperware pour répartir mes repas et réfrigérer ou congeler pour tous mes déjeuners et dîners pendant la semaine. Pour le petit-déjeuner, je répartis mes recettes de smoothies pendant le week-end afin qu'elles soient prêtes à être utilisées tous les matins et prennent moins de deux minutes à faire. "-В @ hannahredd

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Toujours faire extra

"Je fais toujours un peu plus (parfois beaucoup) de plus pour le dîner afin que je puisse faire autre chose avec cela pour le petit-déjeuner ou le déjeuner le lendemain - du saumon supplémentaire peut être jeté dans une salade, des légumes rôtis supplémentaires peuvent être servis sur des oeufs les le lendemain matin, ou des restes de poulet rôti transformés en salade de poulet sur un pain grillé pour le déjeuner. " - @whatscookingoodlooking_

"Investissez dans une casserole. Je fais cuire un poulet ou un filet de porc dans la mijoteuse pendant que je suis au travail. Nous en avons quelques-uns pour le dîner ce soir-là, puis nous les broyons pour obtenir des tacos, des sautés ou des ragoûts pendant le reste de la semaine." - @ angelalaw81

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La prochaine étape: les déjeuners pour enfants peu préparés, vos enfants seront ravis de manger.

Cette histoire a été publiée le 27 août 2017 et a été mise à jour depuis.



Commentaires:

  1. Wanrrick

    Je vous recommande de regarder le site, avec un grand nombre d'articles sur le sujet d'intérêt.

  2. Burne

    Un sujet intéressant, mais vous l'avez choisi sans savoir de quoi vous écrivez, il vaut mieux écrire sur la crise, vous êtes meilleur dans ce domaine.

  3. Miramar

    Je crois que tu as eu tort. Je suis sûr. Je suis capable de le prouver.

  4. Arashim

    Les informations précieuses



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