Bien-être

10 habitudes simples à adopter pour être en bonne santé

10 habitudes simples à adopter pour être en bonne santé


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Comment vous sentez-vous maintenant? Êtes vous fatigué? Votre énergie est-elle basse? Si vous avez répondu oui à ces deux questions, le moment est peut-être venu de revoir vos habitudes quotidiennes et de faire quelques ajustements. Nous l'obtenons, cependant; Changer votre style de vie est difficile. Alors, comment pouvons-nous abandonner les mauvaises habitudes alimentaires pour être en bonne santé maintenant?

Pour que tout changement de style de vie colle, les swaps doivent être petits et relativement simples. Tout ce qui nécessite un régime strict ou un exercice extrême sera mis en place en quelques semaines, parfois même plusieurs jours. Pour savoir comment nous pouvons nous inciter à manger plus sainement (et au final à être plus heureux), nous avons fait appel à nos meilleurs experts en nutrition et coachs de santé pour qu'ils adoptent maintenant leurs habitudes.

Récolte à moitié cuite

Mangez des aliments entiers, proches de leur état naturel

Cela semble incroyablement simple, mais l’une des meilleures choses (et des plus simples) que vous puissiez faire pour votre santé est d’incorporer plus d’aliments entiers dans chaque repas - c’est la seule chose qui manque à votre régime alimentaire. Diététiste et auteur de Manger anti-inflammatoire pour un cerveau heureux et en santé Michelle Babb, MS, RD, CD, a déclaré que la manière la plus simple de le faire est de cuire la plupart de vos aliments à partir de rien, en utilisant des produits frais, des haricots, des grains entiers, des noix, des graines, du poisson et d'autres protéines de qualité. Mais pour ceux d’entre nous qui n’ont pas le temps de faire cela tous les jours et qui comptent sur quelques aliments emballés pour plus de commodité, Babbs nous encourage à oublier le tableau de la valeur nutritive et à passer directement à la liste des ingrédients. "Si vous ne reconnaissez pas les ingrédients comme des aliments que vous auriez normalement dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur, prenez un laissez-passer", a-t-elle souligné.

Ellie Bullen, du groupe Elsa's Wholesome Life, est un partisan de la cuisine raffinée et végétale. "Mange plus de légumes", dit-elle. "Commencez par avoir une journée sans viande par semaine; cela vous aidera également à apprendre les différentes façons de cuisiner avec des légumes."

Dormir et se préparer pour dormir

Bien qu'il soit important de développer de bonnes habitudes alimentaires, Carly Brawner, nutritionniste holistique, coach en santé et fondatrice de Frolic and Flow, affirme que tout ira au-delà de la fenêtre si vous ne prenez pas votre sommeil au sérieux. "Vous pouvez manger" parfaitement "et faire de l'exercice avec assiduité, mais si vous dormez toujours peu ou mal, vous négligez un élément essentiel de votre santé", a-t-elle déclaré. Malheureusement, le sommeil est devenu un énorme problème aux États-Unis, avec un Américain sur trois ne l’en obtenant pas assez. Sans fermer correctement les yeux, nous augmentons nos risques de dépression et d'anxiété, de gain de poids, de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé graves.

"Le sommeil, c'est quand le corps prend soin des mises au point nécessaires", a déclaré Brawner. "C'est à ce moment que nos systèmes digestif, endocrinien, immunitaire et neurologique se reposent, se rétablissent et se réparent. Un bon sommeil augmente la capacité du corps à gérer le stress, stimule l'énergie et l'humeur, et renforce le système immunitaire. alors important."

Brawner recommande à ses clients d'essayer de dormir pendant au moins sept heures et de se coucher avant 23 heures. Si vous avez aussi du mal à dormir, alors Brawner a quelques conseils utiles:

  • Ne laissez pas d’électronique dans la chambre à coucher et utilisez des lunettes de protection bleues ou des protections écran quelques heures avant de vous coucher.
  • Créez une routine au coucher.
  • Installez des rideaux occultants.
  • Ne mangez pas trop près de l'heure du coucher.
Peden + Munk / Trunk Archive

Ne soyez pas Phob Phob

Babbs dit qu'il est important d'inclure des glucides complexes tels que les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers dans votre alimentation quotidienne. "Les aliments riches en fibres aident à réguler la digestion, nourrissent les bonnes bactéries de l'intestin, équilibrent la glycémie et contrôlent le cholestérol", a-t-elle déclaré. Alors n'ayez pas peur d'eux; soyez intelligent en ce qui concerne ceux que vous mangez, et assurez-vous qu'ils proviennent toujours d'aliments entiers, pas transformés.

Mangez plus de plantes

Voulez-vous réduire votre niveau de stress? Mangez plus de plantes. Ses cette Facile. Oui, d'accord, vous en avez déjà entendu parler un million de fois, mais Amy Shapiro, fondatrice de Real Nutrition NY, affirme qu'il y a une raison à cela. "Manger des fruits et des légumes à chaque repas n’est pas seulement facile; c’est vraiment, vraiment bon pour vous ", at-elle insisté." Non seulement ils sont faibles en calories, mais ils sont riches en nutriments, vitamines, minéraux, fibres, enzymes et antioxydants qui combattent les maladies. Que pourriez-vous demander de plus?"

Comme Shapiro l'a dit, il est très facile d'en faire une habitude quotidienne. Elle recommande de vous dire, Il doit y avoir des plantes à chaque repas, que ce soit des fruits dans votre yaourt pour le petit-déjeuner, une salade pour le déjeuner et des légumes rôtis, ou même de la nourriture chinoise au dîner. "C’est facile à mettre en oeuvre et il est si important de le faire régulièrement, surtout si vous voulez prévenir et / ou ralentir la maladie et le vieillissement", a-t-elle déclaré.

Récolte à moitié cuite

Trouvez votre chemin vers des graisses saines

Pendant des années, on nous a dit de les éliminer, mais des experts ont découvert que certaines graisses sont en réalité des ingrédients essentiels à notre santé et à notre fonctionnement cérébral. Babbs recommande un "régime méditerranéen favorable à la santé", riche en bonnes graisses. "L'huile d'olive est riche en acides gras monoinsaturés et a été associée à moins d'inflammation et à une réduction des maladies cardiaques et de l'obésité", a-t-elle déclaré. "D'autres graisses saines provenant du poisson, des avocats, des olives, des noix et des graines protègent également des maladies et protègent le cerveau du vieillissement prématuré."

Réduisez votre consommation de sucre (de façon drastique)

Saviez-vous que l'Américain moyen consomme 22 cuillères à thé de sucre par jour? Cela représente 68 kilos par an. Si vous voulez reprendre le train de la santé, Brawner a déclaré qu'il était temps de réduire considérablement le sucre. "Alors que beaucoup ont l'impression que la consommation de graisse est la cause de notre épidémie d'obésité, la science montre que le sucre est le principal responsable", a-t-elle déclaré. "Les personnes qui consomment beaucoup de sucre consomment moins de vitamines et de minéraux, de fibres et de fer. Cela signifie que nous consommons des aliments sucrés, et non des aliments contenant les nutriments dont notre corps a besoin." Selon Brawner, les régimes riches en sucre augmentent notre risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, de cancer, d'auto-immunité et d'une multitude d'autres problèmes de santé graves. "Sérieusement, le sucre n'est pas sucré", a-t-elle déclaré.

Si vous pensez avoir besoin de réduire la quantité de sucre que vous consommez mais que vous ne savez pas par où commencer, M. Brawner recommande de ne pas vous focaliser sur les étiquettes et les calories mais plutôt sur la quantité de sucre et les ingrédients contenus dans vos aliments. "Vérifiez les sucres totaux dans les faits nutritionnels à l'arrière du produit (divisez ou multipliez par la taille de la portion) ainsi que les ingrédients énumérés", a-t-elle ajouté. "Lorsque vous décidez de prendre du sucre, essayez de rester autour de 4 à 6 grammes par portion, mais pas plus de 1 à 2 portions par jour."

Mais le sucre est partout et dans tout, non? Les exemples les plus évidents sont les pâtisseries, les biscuits, les gâteaux, les sodas et autres boissons sucrées, mais Brawner a expliqué que nombre d'entre nous oublient que le sucre est présent dans presque tous les produits transformés que vous achetez à l'épicerie. "La vinaigrette achetée en magasin, le yogourt (particulièrement faible en gras), le lait, la sauce marinara, la sauce piquante, les plats surgelés, les barres de céréales, les barres protéinées, les condiments et les fruits secs contiennent tous du sucre caché", a-t-elle déclaré. "Alors soyez conscients de cela lors de vos achats. Il est fort à parier que lorsque mes clients épris de sucre éliminent le sucre de leur alimentation, ils constatent un changement de poids, de forme corporelle, de santé et de bonheur en général."

Je suis un blog alimentaire

Boire plus d'eau

Bon, alors nous savons que la plupart d’entre vous buvez déjà de l’eau, mais en recevez-vous assez? Shapiro dit que c'est une habitude que tout le monde devrait prendre, même si cela provoque un roulement important des yeux. "L'eau représente environ 60% de notre corps, et bon nombre de nos fonctions corporelles dépendent d'une hydratation adéquate, notamment la digestion, la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments et la circulation", a-t-elle déclaré. "De plus, en évitant la déshydratation, vous gardez la peau charnue; l'estomac est plein et heureux, ce qui prévient la faim excessive (nous confondons souvent soif de faim); prévient les ballonnements; prévient les maux de tête et les pertes d'énergie."

Pour vous assurer de rester hydraté, Bullen vous recommande de toujours porter une bouteille d'eau et de la remplir deux à quatre fois par jour.

Bouge ton corps

Si vous ne le savez pas encore, s'asseoir est le nouveau tabagisme, et l'antidote idéal est de se lever et de bouger. "Le gouvernement recommande au moins 30 minutes d'activité physique intense par jour, mais si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, n'arrêtez pas tout de suite", a déclaré Shapiro. "Vous pouvez marcher pour vous rendre au travail, emprunter les escaliers, faire des pauses debout, obtenir un bureau, ou même rencontrer un ami pour faire de l'exercice quelques soirs par semaine. Il est important que le sang coule dans votre corps pour augmenter votre l'énergie et de maintenir votre masse musculaire ".

Shapiro dit que nos muscles se détériorent lentement en vieillissant, ce qui ralentit notre métabolisme et cesse de protéger nos os. "En faisant de l'exercice et même en faisant du yoga ou des entraînements légers, vous pouvez les prévenir", a-t-elle souligné. "De plus, rester actif et faire de l'exercice augmentent votre bon cholestérol, ce qui aidera à protéger votre cœur et à prévenir les maladies cardiaques."

Carey Peters et Stacey Morgenstern, cofondatrices de Health Coach Institute, souscrivent à ces recommandations mais vous demandent de commencer modestement. sinon, vous pourriez perdre votre élan. "Vous devez vous rappeler que vous ne serez probablement pas un champion des poids lourds la première semaine", ont-ils déclaré. "Comme un enfant, il faut marcher avant de courir, mais faire marche."

Quelques suggestions simples: Levez-vous et marchez autour du pâté de maisons. Dansez le matin sur de la bonne musique pop. Au lieu de prendre l'ascenseur de votre bureau, dirigez les trois vols jusqu'au travail. Garez-vous à l’autre bout du garage, à l’épicerie. Essayez un nouveau cours de fitness le week-end avec un ami ou suggérez à votre partenaire ou à vos enfants de sortir pour une promenade ou une partie de tag.

"Cela va s'accumuler et vous constaterez que vous faites naturellement plus d'exercice dans votre routine quotidienne sans même vous en rendre compte", ont-ils déclaré.

Fashion Me Now

Se livrer dans la raison

Nous comprenons: les vacances sont arrivées et il est presque impossible de résister à tous les mets délicieux, sucreries et gâteries de saison. Mais Peters et Morgenstern disent que ce n'est pas nécessaire. "Ne vous limitez pas trop cette saison", ont-ils dit. "C’est destiné uniquement à échouer et à vous laisser avec un énorme sentiment de culpabilité après coup. Au lieu de cela, sélectionnez quelques friandises que vous allez adorer, et vraiment profites-en."

Si le gâteau au chocolat de ta mère est ton truc, Peters et Morgenstern demandent alors un morceau, mais mets-le dans une belle assiette, assieds-toi à la table et savoure-le lentement. "Plusieurs choses peuvent arriver", ont-ils déclaré. "Vous réaliserez peut-être que vous n'avez besoin que de quelques bouchées pour vaincre l'envie de fumer, mais vous expérimenterez pleinement l'acte de manger le gâteau et vous ne serez pas aussi tenté de revenir en arrière pour de plus en plus stupidement." Ça a l'air d'être un bon plan.

Fossé la culpabilité

Gardant cela à l'esprit, Peters et Stacey nous incitent tous à dire sayonara à la culpabilité une fois pour toutes. "Peut-être que vous vous sentez mal du fait que vous meniez une vie malsaine jusqu'à maintenant", ont-ils déclaré. "Peut-être avez-vous un de ces jours où vous ne pouvez tout simplement pas résister aux biscuits aux pépites de chocolat du déjeuner de l'école de votre enfant, ou il se peut que vous soyez si fatigué de travailler tard que vous éteigniez votre alarme au lieu de vous lever pour votre promenade du matin ", ont-ils dit. "Rappelez-vous que tout va bien. Nous sommes des humains, pas des machines. Reconnaissez le glissement, pardonnez-vous et avancez de la manière la plus saine possible.

"Le laisser vous retenir ou passer toute la journée, une semaine ou un mois dans vos habitudes, une perte, et abandonner complètement vos habitudes saines ne fera que vous aggraver le malaise", ont-ils déclaré. "Soyez gentil avec vous-même et vous remarquerez que ces dérapages arrivent de moins en moins, et quand ils le seront, vous serez en mesure de vous relever."

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Commentaires:

  1. Ailin

    Il s'est spécialement inscrit sur le forum pour dire merci pour le soutien.

  2. Toro

    L'auteur, pourquoi mettez-vous à jour le site si maladif?

  3. Finnin

    Quelle question divertissante

  4. Miki

    De toute évidence, j'apprécie l'aide dans cette affaire.

  5. Ballindeny

    À mon avis, il a tort. Essayons de discuter de cela. Écrivez-moi dans PM.



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